[...] ledwo do 10 powt. dobijałam, w turlaniu piłki w ostatnim to już z tego wyszedł tylko plank na piłce. Najgorszy chyba jest ten podpór bokiem, bo jestem w stanie na początku zrobić z 3-4 powt., a potem muszę pojedynczo dobijać... irytujące, że nie mogę się utrzymać Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła [...]
[...] 5 5,5 5 4 5 Im dłużej to robię tym lepiej w tył wchodzi. Efekt liftingu natychmiastowy:-} Plie - ciężko, ale dobrze weszło RDL - w końcu udało mi się jedną całą serię zrobić z ciągłym napięciem tyłów, potem to już na raty... Wykroki - jest progres, bo do połowy serii dociągam ok, a potem to już krok za kroczkiem, krok za kroczkiem... ale w [...]
[...] ciągów ciężko będzie coś dobrego osiągnąć. W nogach również dopatruję się dobrego wyglądu całej sylwetki... Płakać się chce kiedy nie mogę wykonywać siadów i ciągów.... Co zrobić ale robię wszystko aby nie odstawały aż tak bardzo. Nie odbierzcie tego jakbym się tłumaczył , kiedyś nawet osobny dzień treningowy poświęcałem na nogi ale okazało [...]
tez musze sie podlac zeby bylo co zrzucac z reszta dobry pomysl mial martainn grupa roznych osob rozne suple/lub nawet bez (ale bez soku!!!) rozne diety rozne treningi cel ten sam - redukcja kto wiecej 'wycisnie' w danej jednostce czasu!! podobnie jak sprawy mialy sie na BF kebaby,szczury czy zagle - ale bardziej na serio - z konkretnym celem [...]
[...] uwagi na to. Teraz "oponka" zwiększyła się. Czyżby przyczyną były zbyt długie treningi? Kortyzol miałam sprawdzany, był lekko podwyższony lecz w granicach normy. Co można zrobić z tą fałdą kortyzolową? Kocham sport, ruch. Nie ograniczam się tylko do tego. W weekend często wybieram się na wycieczkę rowerem nad jezioro, ok 15-20km. O tuńczyku z [...]
Bong sao czasem zadziwiajaco jest przydatny:) Dzis na treningu mialem cwiczenie nastepujacej techniki: Jest 2 gosci i jeden z nich przechwytuje reke przeciwnika (rece na skos), lekko go "okreca" sciagajac reke aby stal bokiem i uderza w ... ramie:P Tak tak:P Pozniej byla pokazana obrona przed atakiem w ramie. I tutaj wlasnie byla jakas [...]
1. "sparing we wczesnym etapie zabija technike" - sparing we wczesnym etapie pozwala szybko zdac sobie sprawe z tego, ze nie ma sie w ogole techniki. Co z tego ze robi sie perfekcyjnie SLT/CK/BJ jezeli w walce nie potrafi sie nic dobrze wykonac. Dzieki sparingowi wie sie, ze wykonywanie technicznie poprawnych form ma sie nijak do [...]
[...] napompowany. Cardio na niskiej intensywności od teraz 25minut po siłowym oprócz dnia nóg. Od weekendowej luźniejszej miski trochę naciągnąłem wody, co odbiło oprócz wagi nawet się na pasie treningowym. Jako były grubas nie lubię takich sytuacji, ale co zrobić. Masa ma iść %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-14 17:18:50
[...] 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 7kg/8kg/7kg/7kg/15x5kg 6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg Jakoś bez szału. Może ktoś podpowie, co zrobić, by pompa była większa. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 12x11,5kg/14kg/14kg/10x14kg/24x11,5kg 11,5kg/12,5kg/13,5kg/14kg/12,5kg [...]
[...] całego. Koleżanki znajomy jeździ gdzieś na targ rybaków, pozostaje mi tylko wierzyć że to nie hodowlany. Będę jeść na kolację. A tak w ogóle to macie jakieś pomysły co można zrobić z głową. Moja babcia zawsze gotowała zupę ale ja wyrzuciłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/026acfe4bc094900ade58dbf82d97e9f.png Aktywność Wreszcie wybrałam się na trening. [...]
"Ktoś te trupy prędzej czy później wyciągnie z szafy." To co ja mam zrobić z moją przyszłą teściową?! 100m od domu i 2m pod ziemią? Wziąłem sobie wasze rady do serca i będę bacznie się przyglądał mojej posturze oraz wskazaniach wagi. A co do treningów w większych temperaturach, to po prostu zwiększyłem o trochę czas pomiędzy przerwami, [...]
[...] przerwę wiadomo zrobię.. Co polecacie zamiast? Przysiady nożycowe będą ok ? Czy może bułgarskie...? W treningu B mam wykroki. Klatka stoi w miejscu od ok miesiąca.. Co zrobić? Dorzuciłam WS , może całkiem wyrzucić WP na rzecz skosu ? BCAA wliczać w bilans ? Mam nadzieję w końcu na jakąś odpowiedź ;) [...]
[...] sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ [...]
[...] na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ [...]
[...] waskularyzacja większą, i tak jakby gęstość się fajnie zwiększyła, i nie podlałem się fatem jakoś Dodatkowe pytanie to, jeśli robię 5x5 i w czwartej serii nie dam rady zrobić 5 powtórzeń tylko 4 to w piątek serii robić 4 lub 3 czy nie robić tej piątej serii? /SFD/2019/4/6/128abb45cc914fe09b2e8d012fae0339.jpg [...]
[...] LAUNCH trening ramion Pompa 10/10 rozrywająca po 30 min dalej mięśnie mam nabite Po 12 tabsach pobudzenie troszkę większe 5,5/10 Wytrzymałość wzrosła mogłem dodatkowo zrobić kilka powtórzeń więcej (zasługa azotanu kreatyny?) Bata alaniny tam prawdopodobnie nie ma gdyż nie odczułem żadnego swędzenia przy 2 porcjach powinno coś zaswędzieć [...]
[...] mam za duży ciężar. Wyciskanie-miały być 3 serie, ale z 33kg zrobiłam tylko 5 powtórzeń, więc musiałam wrócić do lżejszego. Młotkowe-też miały byc 3 serie, ale próbowałam zrobić progresję w porównaniu z poprzednim treningiem, więc walczyłam, ale poległam Rozpiętki-chyba od za dużego cięzaru zaczęłam poprzednio. Na następnym muszę chyba [...]
[...] drążek nie ma co liczyć. Raczej luźne dni treningowo się szykują. Dziś trochę taki lepszy dzień z IF mam, bo jadłem pomiędzy 9 a 17. Średnio czysto ale jakoś trzeba zacząć. Do jutra do 9 lub nieco dłużej bez jedzenia. Dziś spróbuję jeszcze jakieś mobilizacje zrobić z piłką do lacrosse'a. Zmieniony przez - novyneo w dniu 20/03/2017 19:04:27
[...] drugiej osoby, ale mam drążek w domu, dość nisko. Na chwile obecną z pełnego zwisu to robię na raz 2-3 nachwytem, więc mało, nawet jakąś konkretna drabinę ciężko z tego zrobić ;-) Zwykle 5 serii po 2 i kilka serii po 1 ;-) Z ugiętych rąk spokojnie zrobię więcej, ale właśnie chciałabym robić takie z prostych, tak po 10 na raz :-D Zastanawiam [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
